Bizim beyinlerimiz vücudumuzun inanılmaz derecede önemli bir parçasıdır. Bize kişiliğimizi, düşüncelerimizi ve duygularımızı veriyorlar ve çevremizdeki dünyayı yorumlamamızı ve etkileşim kurmamızı sağlıyorlar. Bu nakil yapamayacağımız bir organ, bu yüzden şu an sahip olduğumuz şeyle ilgilenmek inanılmaz derecede önemli.
Ne yazık ki, beyinlerimizi incitmenin bir kısmı şaşırtıcı olabilir. Öyleyse bir beynin zarar görmesinin bazı yollarına, bazen kalıcı olarak ve (tam olarak) tam tersini yapalım.
10Yeterli Egzersiz Yapmamak
Egzersiz yapmalıyız. Evet, zor, zaman alıyor ve belki de sıkıcı, ama buna ihtiyacımız var. Vücudumuzun buna ihtiyacı var. Günde en az 30 dakika ılımlı egzersiz yapmamız önerilir. Bugünlerde herkes gibi, yarım saat daha başka bir göreve adamak bir yük gibi görünüyorsa, endişelenmeyin. Kısa egzersiz patlamaları harika. Belki asansör yerine merdivenleri kullan. Masadan kalk ve ofiste dolaş. Eve gidince köpeği yürüyüşe çıkar.
Bizim gibi egzersiz yapmamızın da hafızaya yardımcı olacağına dair kanıtlar var. Aslında bunu destekleyen iyi kanıtlara sahip çok az bellek geliştiriciden biri. Belli bir rutini takip etmek veya fiziksel olarak nefret ettiğiniz veya yapamayacağınız egzersizler yapmak konusunda endişelenmeyin; Yapmanız gereken tek şey ter attığınızdan emin olmak . İyi bir ter atmak anahtardır.
Odaklanılacak iyi bir egzersiz türü aerobik egzersizdir. Yaşlandıkça, beyinlerimiz aslında her on yılda yaklaşık yüzde beş oranında küçülüyor. Aerobik egzersiz, bu kalp atış hızınızı korumak ve vücudunuza daha fazla oksijen pompalamak için mükemmeldir. Egzersiz yaparken vücudumuz bu azalmaya karşı savaşmaya ve bilişsel işlevlerimizi sürdürmeye yardımcı olan kimyasal, beyin kaynaklı bir nörotrofik faktör üretir. [1]
9Bellek Artırıcı Takviyeleri Almak
Her yerde tanıtılan tüm bu bellek arttırıcı takviyeler? Evet, genel olarak konuşursak, geliştirdikleri tek şey üreticinin cüzdanıdır. Varsa, bu takviyelerin aslında bir vitamin eksikliğimiz olmadığı sürece bize yardımcı olduğuna dair güvenilir bir kanıt yoktur.
Kanıt ayrıca, takviyelerin fazla bir faydası olmasa da, hala risk taşıdıklarını göstermektedir. Birleşik Devletlerde takviyelerin nasıl düzenlendiğini biliyor musunuz ? Üretici, iyi üretim süreçleri takip ettiği sürece, destekleyici araştırma yaptıklarını, belirli tıbbi taleplerde bulunmadıklarını ve etikette bir feragatname bulunduğunu iddia ettikleri sürece, gitmeleri iyidir. [2] Gıda ve İlaç İdaresi, deliller tehlikeli olduğunu kanıtlamadıkça, herhangi bir takviyenin araştırmasını izlemiyor ve değerlendirmiyor. Ek, insanlara yalnızca biraz zarar verdiği sürece, gerçekten dikkat çekmek için yeterli olmadığı sürece, muhtemelen FDA tarafından asla fark edilmeyecektir.
Bu takviyelere ek olarak muhtemelen bize yardımcı olmuyor ve belki bize zarar veriyor, aldığımız diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir. Bazı potansiyel yan etkileri önlemek için bitkisel takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzlakonuşun .
8Bu Sigaralardan Yeterince Alınamıyor
Biz ne zaman duman , sadece beyin incitme; Aslında vücudumuzdaki hemen hemen her organa zarar veriyoruz. Tüm bu organların zarar görmesinin beyni de etkileyebilmesine rağmen, beyine özel olarak ne olduğuna odaklanalım.
Sigaraların nikotin alması muhtemelen sizin için sürpriz değildir, fakat nikotinin beyninizin değişmesine neden olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru. Sigaralar beynimizi o kadar çok nikotinle dolduruyor ki, hepsini idare etmek için daha fazla alıcı oluşturuyorlar. Şimdi beynimizde bu reseptörlerin tümü var, onları mutlu etmezsek, o zaman geri çekileceğiz ve muhtemelen uzun süre önce tekrar sigara içeceğiz.
Bir ton nikotin alıcısına sahip olmak, beynimizin başına gelenler değildir. Araştırmalar, sigara içenlerin sigara içmeyenlerden ortalama olarak daha ince bir korteksin olduğunu göstermiştir. [3] Bu çok büyük çünkü korteks (diğer bir deyişle, beyin korteksi) beynin hafızayı, dili ve algıyı işlediği yerdir. Korteks küçüldükçe, beynin bu bölgelerdeki yetenekleri de küçülür. Ne yazık ki, birileri durduktan sonra sorun tamamen ortadan kalkmıyor; kortikal kalınlık geri gelecektir ama hepsi değil gel.
7Alkolün Keyfi Çok Az
Alkolün, muhtemelen bildiğiniz gibi sağlığımız için faydaları vardır. Belki bir bardak şarabınızı her doldurduğunuzda veya bir bardak daha viski alırsanız, bu gerçeği bile düşünüyorsunuz. Ne yazık ki, her şeyde olduğu gibi, çok fazla alkol sizin için kötü.
Ne kadar fazla olsa da? Araştırmalar, günde iki içeceğin, zarar vermeyen en yüksek miktar olduğunu göstermektedir. Ama bir içki ne kadar? İçin bira , biranın varsayarak hacim (ABV) ile yüzde beş alkol, 12 akışkan ons var. Şarapiçin yüzde 12 ABV'de 5 sıvı ons. Viski gibi 80 geçirmez alkollü içkiler için sadece 1,5 sıvı ons var. Bu önlemlerin her birini alın ve sınırın her gün nerede olması gerektiğini görmek için iki ile çarpın. Yani bu sınır, ama bunun üzerinden geçersen gerçekten ne olacak?
Çok fazla içersek başımıza gelebilecek çok şey var. Yüksek tansiyon gelişebilir, felç geçirebilir veya kalp yetmezliğine yol açan hasara neden olabiliriz. [4] Beyinlerin düzgün çalışması için umutsuzca iyi ve düzenli bir kan akışına ihtiyaçları vardır. Kalbimize verdiğimiz zararla o akışı karıştırmaya başlarsak, o zaman beynimiz sonuçlara katlanır.
6Şekerli Maddelerde Biraz Fazla Şımartmak
Vücudumuzun glikoz şeklinde şekere ihtiyacı vardır. Beyin, vücuttaki en fazla enerji aç organı olarak, çok fazla şekere ihtiyaç duyar. Vücut tarafından ihtiyaç duyulan şekerin yarısı beyne gider. Beyin o şekerden gelen enerjiyi, beyin boyunca iletişimi kolaylaştıran ve hafıza ve öğrenme için temel olan nörotransmiterleri çalıştırmak için kullanır. Beyin şekeri düşük tutarsa, bu yetenekler zarar görür. Yani beynimize bol miktarda şeker verdiğinden emin olmalıyız, değil mi? Hayır. Gerçekten üzgünüm ama hayır.
Diyette çok fazla şekere sahip olmak, kilo alımına bağlı olarak, vücudun insüline direnç göstermesine neden olabilir. İnsülin, vücudun kan şekeri seviyesini düzenlemek için kullandığı bir hormondur. Bu nedenle insülin diyabetli insanlar için çok önemlidir . Ne yazık ki, şeker alımı insülin seviyelerinde değişikliklere neden oluyorsa, bu hücrelerin şeker kullanma ve depolanma şeklini değiştirebilir. [5] Bu değişiklik nöronların nasıl şeker kullandıklarını ve dolayısıyla beyin boyunca iletişimi nasıl kolaylaştırdıklarını etkiler.
Merak ediyorsanız, alabileceğimiz en kötü şeker türü yüksek fruktozlu mısır şurubu. Ne yazık ki, gıda şirketleri bunu önlemek için oldukça zor olan birçok çeşit gıdada kullanırlar.
5Gece Yarısı Yağını Biraz Aşırı Yakmak
Hepimizin uykuya ihtiyacı var . Etrafında dolaşmak yok. İstediğimiz her şeyle savaşabiliriz, ama sonunda uyku bizi bulacak. Neyse ki, uyku iyi bir şeydir; yeni anılar oluşturmamıza ve beyindeki yolları yaratmamızı öğrenmemize yardımcı olur. Ayrıca uyku, biz uyanıkken beynimizde biriken toksinlerin giderilmesine yardımcı olur. Yetişkinlerin ortalama yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır.
Ne yazık ki, yaşamın talepleri içeri girip uykuya dalmak o kadar önemli görünmüyor. Katılacağımız harika bir partimiz, bitirmemiz gereken bir okul projemiz veya bazı video oyunlarında ezilecek sanal bir rakibimiz var. Daha sonra uyuyabiliriz, değil mi? Birkaç saatimiz olursa yarın zor bir gün geçiririz, ama yarın gece hepsi düzelir.
Ne yazık ki, bu gerçekten böyle değil. Bu uyku eksikliği beyne kalıcı zarar verebilir. Uykudan kaçınılan her gece, beynin etkili bir şekilde yeni anılar oluşturmayacağı ve gerekli bilgileri saklayamayacağı bir başka gecedir. Depresyon oluşmaya başlayabilir ve bu da uykusuzluğu daha da besleyebilir. Uyku eksikliği aynı zamanda iştahı da artırabilir, bu da insanların daha fazla (potansiyel olarak şekerli) yiyecekler yemesine ve obezite gelişmesine neden olabilir. [6]
4Homebody Olmak
Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmenin beyniniz için önemli olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru. Sosyal olmak beyninizi güçlendirebilir ve bunama riskini azaltabilir. Bu nasıl çalışıyor? Olumlu sosyal angajmanlara sahip olmak ruh sağlığını iyileştirir, böylece bakış açımızı iyileştirir ve kesinlikle beyni olumsuz yönde etkilediği bilinen depresyon riskini azaltır. İnsanlarla aktif olarak ilgilenmek de hafızanızı ve diğer bilişsel becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur.
Daha da iyisi, sosyal ilişkiyi fiziksel aktivite ile eşleştirmeniz durumunda. Parkta biriyle yürüyüş yapmak, spor salonunda bir derse katılmak veya bir müzeyi ziyaret etmek sosyal olarak etkileşim kurmanıza ve egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza olanak sağlar. Bu bire bir anlaşma!
Tüm bu sosyal sorumluluk, aklınızı aktif tutar. Aktif bir akıl demansla mücadelenin anahtarıdır. Yaşlı insanların aktif düşünme ve hayal kurmayı değiştirmekte zorlandıklarından şüpheleniliyor, bu da zihnin zayıflamasına neden olabilir. [7] Sosyalleşme ile yeni anılar kazanılır, bilgiler paylaşılır ve sonra uyuduğumuzda beyinlerimiz bu verileri özümseyip yeni bağlantılar kurabilir ve diğerlerini güçlendirebilir.
Bu elbette her zaman sosyal olarak aktif olmamız gerektiği anlamına gelmez. Huzurlu, evde sessiz zaman muazzam bir değere sahip olabilir. Sadece bir denge olduğundan emin olun.
3Olmamız gerektiği zaman ilacı almamak
Kan, beyin için inanılmaz derecede önemlidir. Bu açık, doğru mu? Beynimizin çalışmaya devam etmesi için sürekli bir kan ve şeker akışına ihtiyacı vardır ve akıştaki herhangi bir bozulma veya değişiklik önemli bir etkiye sahip olabilir.
Birine hipertansiyon veya diyabet teşhisi konmuşsa, kontrol altında tutulması için her gün ilacı alma olasılıkları yüksektir . Bazı dozlar atlanırsa, beyin ve kan damarlarında erken hasara neden olabilir. İlacın doğru zamanda, bir dozu unutabilmeksizin aldığından emin olmak kanın doğru şekilde akmasını sağlayabilir ve hastalığın ilerlemesini geciktirebilir.
Böyle bir ilerlemenin geciktirilmesi önemlidir. Çalışmalar, tip 2 diyabet hastalarının vasküler ve Alzheimer demansına sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. [8] Bu kişilerin ayrıca beyine kan akışını etkileyen kalp-damar hastalıkları ve hipertansiyona sahip olmaları daha olasıdır .
2Bir Daydream'de Kayıp
Beyinleri aktif tutmak, hayatta kalmak için önemlidir . Beyin, bağlantıları kurmaya ve güçlendirmeye devam etmek için işlemek için girdi ve yeni bilgilere ihtiyaç duyar. Daha önce de belirtildiği gibi, beyinler, özellikle de yaşlı beyinler daha sık olarak, odaklanmış ve odaklanmamış durumlar arasında geçiş yapmaya çalışır, değişmeye devam etmesi zorlaşır.
Aslında, araştırma hayal kurmayı amnesik bir etki göstermiştir. Zihniniz şimdi bulunduğunuz yerden uzaklaştıkça, etki ne kadar büyük ve hayal kurmadan önce ne olduğunu hatırlamak zorlaşır. Çok yakın bir olayı (birkaç saat önce) hayal etmeleri istenen katılımcıların, birkaç hafta önce olayları hayal ettikleri insanlardan daha yeni gösterdikleri kelimeleri hatırlamada daha iyi olduğunu gösteren bir çalışma vardı . [9]
1Bazı Esrarların Keyfini Çıkarma
Esrarın pek çok kullanımı vardır. İnsanların kendilerini iyi, rahat, acısız hissetmelerini sağlayabilir. Ne yazık ki, aynı zamanda belleği de bozabilir . Araştırmalar, esrarın hafızaya tam etkilerini belirleme konusunda tarihsel olarak zor bir zaman geçirmiştir ancak etkileri vardır.
Bu etkiler, özellikle genç olana dikkat çekmektedir. Çalışmalar, genç yaşta esrar maruz kalan beyinlerin bilişsel işlevlerine yaşamlarında daha sonra bazı etkiler göstermeye devam ettiğini göstermiştir. Neyse ki, genç beyinler üzerindeki etkisinin tamamen kalıcı olmadığı görülüyor. Genç yetişkinler sık kullanım sırasında bilişsel işlevlerin azalmış olduğunu görürken, ilaç tüketmeyi bıraktıklarında azalma azalır. [10]
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder